쉬운 참치 타블레: 여름에 신선하고 맛있는 샐러드

여름 식사에 딱 맞는 신선하고 영양가 있는 샐러드인 쉬운 참치 타블레 레시피를 알아보세요. 양질의 거친 밀가루, 아삭아삭한 야채, 풍미 가득한 참치를 사용하여 만든 이 레시피는 맛있으면서도 빠르게 준비할 수 있습니다.

재료 :

• 쿠스쿠스 세몰리나 200g
• 오이 1개
• 토마토 3개
• 고추 1개
• 천연 참치 1캔 (약 150g)
• 올리브 오일 4테이블스푼
• 레몬 주스
• 파슬리와 민트 몇 가지
• 소금과 후추

스트레스 없는 생산을 위한 단계별 준비:

1. 세몰리나 준비: 세몰리나를 큰 샐러드 그릇에 붓습니다. 같은 양의 끓는 물을 넣고 뚜껑을 덮고 5분간 부풀어오르도록 둡니다. 그런 다음 포크를 사용하여 양질의 거친 밀가루를 부풀립니다.
2. 야채 준비: 그 동안 오이, 토마토, 고추를 씻어서 잘게 깍둑썰기하세요. 참치의 물기를 빼세요.
3. 타불레 조립: 양질의 거친 밀가루에 야채와 참치를 추가합니다. 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌립니다. 파슬리와 민트를 잘게 썰어 샐러드에 추가하고 잘 섞습니다.
4. 양념: 소금과 후추를 넣어 맛을 낸 후 다시 섞으세요.
5. 냉각: 샐러드 그릇을 덮고 타불레를 냉장고에 최소 1시간 동안 넣어 두었다가 맛이 섞이도록 하세요.
6. 서비스 : 이 손쉬운 참치 타불레를 차게 해서 전채 요리로, 또는 가벼운 식사의 메인 코스로 드세요.

이 참치 타불레는 신선함, 풍미, 단순함이 결합된 더운 여름날에 완벽한 샐러드입니다.